Saúde do corpo e da mente
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A atividade física é importante para a terceira idade porque ajuda a reduzir o enfraquecimento muscular e a perda de equilíbrio, flexibilidade e agilidade. Ela também pode ajudar a prevenir doenças crônicas, quedas e demência.
Benefícios da atividade física na terceira idade:
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Reduz o risco de desenvolver demência
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Previne quedas
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Aumenta a disposição e a energia
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Melhora a capacidade de se movimentar
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Aumenta a autonomia para realizar tarefas do dia a dia
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Melhora as habilidades de socialização
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Está associada à longevidade e ao menor risco de morbilidade
Para obter benefícios substanciais à saúde, idosos devem realizar pelo menos:
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150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada
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75 minutos por semana de intensidade vigorosa
Para praticar atividade física com segurança e eficiência, é importante:
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Respeitar os limites pessoais
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Interromper se houver dor ou desconforto
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Iniciar a atividade lenta e gradativa
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Hidratar-se adequadamente antes, durante e após a atividade física
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Usar roupas e calçados adequados
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Evitar extremos de temperatura e umidade
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